30代のライフスタイル ランニング

ランニング・ジョギングがあなたを救う!走ると得られる10のメリットを徹底解説!

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ランニング、メリット




「痩せたい!運動したい!ストレス発散したい!」

そんな理由から、ランニングやジョギングを始めようかな...?と考えている方は多いのではないでしょうか。

結論から言うと、そう言った方には、ぜひランニングを始めてみてほしいと思います。

「でも、ランニングってどんなメリットがあるの?」

この記事では、そんなあなたの疑問に応えるべく、スポーツ事業でインストラクターとして10年働いた僕の経験から、ランニングやジョギングをすることであなたが得られる10のメリットを徹底解説していきます。

ぜひ、ランニングを始めるきっかけになれば光栄です!

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ランニング・ジョギングで得られる10のメリット

ランニングやジョギング始めたいと考えているけど、なかなか始められないあなたへ、ランニングがもたらす10のメリットをお伝えします!

1.ダイエットに効果的

多くの方がランニングやジョギングに最も期待する効果ではないでしょうか。

運動習慣のなかった人ほど、燃やすべき脂肪がたくさん体内にあるので、ランニングを始めるとすぐに、ハッキリと効果が出ます。

ランニングは、体の中に酸素をたくさん取り入れ、体脂肪をエネルギーとして燃焼させる有酸素運動

続ければ続けるほど、無駄な脂肪を減らすことができます。

また、ランニングを始めると、必ずと言っていいほど、多くの人は体の変化に敏感になります。

ランニングやジョギングが食事やライフスタイルそのものを変える良いきっかけを生み、ダイエットの効果をさらに加速させます。

2.タイムマネジメントが上手くなる

走る習慣がつき始めると、普段の生活の中からいかに走る時間を捻出するかと言う思考に変わってきます。

24時間をいかに効率よく過ごし、どこで走る時間を捻出するかと考え、短縮できる仕事は短縮し、先の時間割までイメージして考えるようになります。

また、ランニングを始める前は、だらだらと過ごしていた方でも、生活にメリハリがつき、リズムが生まれます。

「ランニング」から生活習慣を変えて、結果として時間を生み出すことができる。

ランニングやジョギングを趣味にする経営者が多いのは、このメリットがあるからです。

3.スタミナがつく

ランニングやジョギングをすることで間違いなくスタミナがつきます。スタミナは数値では見えませんが、いざと言う時に踏ん張りきれるメンタル・体力と考えましょう。

ランニングを続けることで、スタミナがつき、体にも変化が出始めると、自分に自信が持てるようになり、自分はできるぞ!と言う、強いメンタルが身につきます。

また、継続的に走ると、心肺機能が鍛えられ、血流が良くなり、毛細血管が発達します。すると、疲労物質である「乳酸」の分解処理能力が上がるため、リカバリー(疲労回復)が早い体に変化していきます。

メンタル・体力の面から強い人間になることで、どんなことにも積極的にチャレンジできて、頑張り続けれられる人間性を身につけることができます。

4.集中力が高まりアイディアが生まれる

運動生理学では、ランニングやジョギングをすることにより、脳の前頭葉前野が活発になることが証明されています。

前頭前野は、物事を考えたり、記憶をコントロールしたり、意識や集中力を高めることに使われる重要な部位です。

走っている時間は、やりたいことができないじゃないか...と考えている人ほど、いざランニングをしてみると、アイディアが浮かんで、仕事が捗る、なんてこともよくあります。

こんな研究成果もあります。

「運動すると、脳由来神経栄養因子(BDNF)という物質が脳の中でさかんに分泌される。このBDNFが、脳の神経細胞(ニューロン)や、脳に栄養を送る血管の形成を促すことが明らかになった。」

「ニューロンの数を増やすために最も効果が期待できるのは、運動。ものを覚えたり認知能力を高めるために必要な神経結合を増やしたり、ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンといった思考や感情にかかわる神経伝達物資の分泌を促す効果も、運動にはある」

-ハーバード大学医学部 ジョン・J・レイティ教授-

簡単に言えば、運動は脳が学習する準備であり、運動と学習をセットにすると学力が上がるという理論なのですが、これも、経営者にランニング愛好家が多い、一つの理由なのでしょう。

▼関連書籍「脳を鍛えるには運動しかない」

5.目標ができて楽しくなる

ランニングやジョギングを続けることで、「また体重落ちてきた!」「今日は全然疲れなかった!」などの体の変化に敏感になります。

すると、それがさらにいい循環を生み「よし!あと◯キロ落とせるように頑張るぞ!」「今日は10分長く走ろう!」とポジティブに目標を立てて「ランニング」が出来るようになります。

さらに、そこから「筋トレもしようかな!」「マラソン大会にエントリーしてみようかな!」と、発展していく人も多くいます。

実際に、僕もランニングにはまっていた時は、必ずと言っていいほど、筋トレもしたい気持ちに駆られました。

ランニングやジョギングは、体にさらにいい変化を呼び込むための呼び水となる運動といっても過言ではありません!

6.人間関係が広がる

ランニングやジョギングは個人競技なので、一人で黙々と走る、辛い運動というイメージがあるかもしれません。

しかし、最近では、ウォーキングやジョギングをする人も多くなり、、仲間を作ることが、とても容易になっています。

僕も、数年前にFacebookでマラソンサークルを立ち上げたところ、1ヶ月程度ですぐに10人程度のグループになりました。

年代も性別もバラバラでしたが、そこから、筋トレサークルに発展したりと、あっという間に人間関係や活動が広がっていきました。

もし、一人で続けるのが辛いな...と感じたら、ぜひ、周りの友人に呼びかけたり、ジムに行ってみたり、SNSでグループを探してみたりしてみてください。

ランニングやジョギングだけじゃない、楽しい人間関係が広がっていきます。



7.継続することで自信になる

ランニング、メリット

ランニングやジョギングは積み重ねのスポーツです。球技のように、道具の扱いや、反射神経、運動センスは必要ありません。

ケガのリスクも少なく、一歩一歩着実に運動効果を積み重ねていくことができます。

運動神経がない人が、運動神経が高い人を上回れる可能性も十分にあるスポーツです。

これまで運動に自信がなかった人も、ランニングの積み重ねによって自信をつけたことで、他の運動もしてみようかな?という気持ちになり、テニスやフットサルなどを始める方もたくさんいます。

運動が苦手...というコンプレックスから解放してくれるのが、ランニングやジョギングです。

8.外出が楽しくなる

僕がおすすめするのは、たまにコースを変えて走るランニングやジョギングです。

自分の足で走ることにより、普段は気づかなかった街の変化に気づくことができます。

「あ、新しいお店ができてる」「こんな気持ちのいい風景の道があったのか!」と、新しい発見をすることもしばしば。

ランニングはとても自由なスポーツです。自分の気分や体調次第で、どんな道もコースになります。

自分なりの楽しみをプラスしてランニングやジョギングするのが、長く続けるコツです。

9.ストレス発散になる

ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。有酸素運動には、このコルチゾールを分解して、ストレスを和らげる効果があると、科学的にも実証されています。

「仕事」「家事」「人間関係」「将来の不安」など、不安を抱えている方とても多いですよね。

でも、ランニングやジョギングをすることによって、これらのストレスから解放される時間を作ることができるんです。

始めにランニングシューズなどを少し揃えるだけで、いつでもどこでもできるランニングは、ストレスの多い現代人に本当におすすめなスポーツだと思います。

10.自分に自信がつく

ここまでメリットで紹介したように、ランニングやジョギングを続けることで、体型や、メンタル、人間関係に変化が生まれ、ポジティブな空間に身を置くことが出来るようになります。

何らかの理由で今の自分に満足していない...という方ほど、ランニングをすることで、自分に自信がついて、打開策になるはずです。

僕も、ランニングを続けたことで、「洋服が似合うようになった!」「友達が増えて人生が楽しくなった!」「悩み事が吹っ飛んだ!」を、全て経験しています。

自分に自信をつけるのに、こんなに簡単に始められるスポーツは他にありません。

就職活動の少し前にランニングを始めるだけでも、面接や新しい職場にも自信を持って馴染んでいけますし、もちろん「恋愛」にも同じことが言えます。

ランニングやジョギングを始めて、自分に自信をつけて、今の生活をより楽しく変えていきましょう!



ランニングやジョギングで得られるメリットまとめ

ランニングやジョギングは、年齢、性別、経験を問わず、誰もが平等に楽しめるスポーツです。

極端な話、運動しやすい格好とシューズだけあれば、始められてしまいます。

でも、得られるメリットはとても多く人生に楽しみを増やすきっかけにもなるスポーツです。

ぜひ、あなたも一歩踏み出してランニングやジョギングを始めてみてくださいね!

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